{"id":160,"date":"2026-08-17T10:30:00","date_gmt":"2026-08-17T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/yoga-mouvement-equilibre.fr\/?p=160"},"modified":"2026-08-19T20:37:57","modified_gmt":"2026-08-19T20:37:57","slug":"yoga-et-perinee-comment-pratiquer-sans-mettre-son-corps-sous-pression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yoga-mouvement-equilibre.fr\/index.php\/2026\/08\/17\/yoga-et-perinee-comment-pratiquer-sans-mettre-son-corps-sous-pression\/","title":{"rendered":"Yoga et p\u00e9rin\u00e9e : comment pratiquer sans mettre son corps sous pression ?"},"content":{"rendered":"\n

Le yoga est souvent associ\u00e9 \u00e0 la douceur, \u00e0 la respiration et au bien-\u00eatre. Pourtant, comme toute activit\u00e9 physique, la mani\u00e8re dont les exercices sont r\u00e9alis\u00e9s compte<\/strong>. Yoga et p\u00e9rin\u00e9e peuvent faire bon m\u00e9nage.<\/p>\n\n\n\n

Certaines postures ou certains mouvements peuvent augmenter la pression exerc\u00e9e \u00e0 l’int\u00e9rieur de l’abdomen. Lorsque cette pression est mal g\u00e9r\u00e9e, notamment en bloquant la respiration ou en poussant vers le bas, elle peut solliciter davantage le p\u00e9rin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Cela ne signifie \u00e9videmment pas que le yoga est mauvais pour le p\u00e9rin\u00e9e. Bien au contraire : un yoga adapt\u00e9 peut contribuer \u00e0 une meilleure conscience corporelle et int\u00e9grer le travail du p\u00e9rin\u00e9e dans le mouvement et la respiration.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est notamment l’une des pr\u00e9occupations centrales de l’approche d\u00e9velopp\u00e9e par le Dr Bernadette de Gasquet<\/a><\/strong>, m\u00e9decin et professeure de yoga.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 Yoga Mouvement et \u00c9quilibre<\/strong>, nous souhaitons faire conna\u00eetre cette vision d’un yoga qui ne cherche pas la performance \u00e0 tout prix, mais qui place la connaissance du corps et la sant\u00e9 au c\u0153ur de la pratique.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n
\"\"<\/figure>
\n

Le p\u00e9rin\u00e9e, un ensemble de muscles essentiel<\/h2>\n\n\n\n

Le p\u00e9rin\u00e9e est constitu\u00e9 d’un ensemble de muscles et de tissus situ\u00e9s \u00e0 la base du bassin. Il participe notamment au soutien des organes pelviens et \u00e0 la continence.<\/p>\n\n\n\n

On pense souvent au p\u00e9rin\u00e9e uniquement apr\u00e8s une grossesse ou en cas de fuites urinaires. Pourtant, il concerne tout le monde, femmes comme hommes, et \u00e0 tous les \u00e2ges<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Le p\u00e9rin\u00e9e fait partie int\u00e9grante de notre syst\u00e8me de gestion des pressions. Il travaille notamment en relation avec le diaphragme et les muscles abdominaux.<\/p>\n\n\n\n

C’est pourquoi la fa\u00e7on dont nous respirons et r\u00e9alisons un effort peut avoir une importance particuli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

Les travaux et l’approche de Bernadette de Gasquet accordent justement une place importante \u00e0 cette relation entre p\u00e9rin\u00e9e, respiration, posture et mouvement<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Yoga et p\u00e9rin\u00e9e, pourquoi certains exercices peuvent-ils poser probl\u00e8me ?<\/h2>\n\n\n\n

Lors d’un effort, la pression \u00e0 l’int\u00e9rieur de l’abdomen peut augmenter.<\/p>\n\n\n\n

Cette augmentation de pression n’est pas forc\u00e9ment probl\u00e9matique : elle fait naturellement partie de nombreux mouvements et efforts physiques.<\/p>\n\n\n\n

La question est plut\u00f4t de savoir comment cette pression est g\u00e9r\u00e9e et o\u00f9 elle est dirig\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Certaines fa\u00e7ons de r\u00e9aliser des exercices peuvent notamment s’accompagner d’une pouss\u00e9e vers le bas. Lorsque cela se r\u00e9p\u00e8te, et particuli\u00e8rement chez une personne pr\u00e9sentant d\u00e9j\u00e0 une fragilit\u00e9 du plancher pelvien, cela peut contribuer \u00e0 faire appara\u00eetre ou \u00e0 aggraver certains sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n

L’Assurance Maladie rappelle ainsi que certaines activit\u00e9s sportives provoquant des sollicitations r\u00e9p\u00e9t\u00e9es du p\u00e9rin\u00e9e ou des \u00e0-coups peuvent r\u00e9v\u00e9ler une fragilit\u00e9 et entra\u00eener l’apparition de fuites urinaires. Elle cite notamment la course \u00e0 pied, les sauts, la musculation, le tennis, le trampoline, le CrossFit ou encore certaines activit\u00e9s comme le Pilates et la zumba.<\/p>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me n’est donc pas n\u00e9cessairement l’activit\u00e9 elle-m\u00eame, mais la mani\u00e8re dont elle est pratiqu\u00e9e et la capacit\u00e9 de chacun \u00e0 la supporter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Et le yoga dans tout \u00e7a ?<\/h2>\n\n\n\n

C’est une question particuli\u00e8rement int\u00e9ressante.<\/p>\n\n\n\n

Le yoga est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9 comme une activit\u00e9 douce. Pourtant, certaines postures peuvent demander un effort important : gainage, \u00e9quilibre, flexions, extensions, transitions ou maintien prolong\u00e9 d’une position.<\/p>\n\n\n\n

Une posture peut donc \u00eatre parfaitement adapt\u00e9e \u00e0 une personne et beaucoup moins \u00e0 une autre.<\/p>\n\n\n\n

De plus, une m\u00eame posture peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e de mani\u00e8re tr\u00e8s diff\u00e9rente selon le placement du corps et la respiration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C’est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que l’enseignement prend toute son importance.<\/p>\n\n\n\n

L’Institut de Gasquet explique que son approche du yoga accorde une attention particuli\u00e8re \u00e0 l’augmentation de la pression abdominale afin de prot\u00e9ger notamment le p\u00e9rin\u00e9e et le dos. Le travail du p\u00e9rin\u00e9e est associ\u00e9 \u00e0 la respiration dans les diff\u00e9rentes postures.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n
\n

La m\u00e9thode de Gasquet : \u00ab P\u00e9ri, Expi, Grandi \u00bb<\/h2>\n\n\n\n

L’approche d\u00e9velopp\u00e9e par le Dr Bernadette de Gasquet<\/a>, appel\u00e9e Approche Posturo-Respiratoire (APOR)<\/strong>, associe posture et respiration.<\/p>\n\n\n\n

L’Institut de Gasquet r\u00e9sume notamment cette approche autour de trois principes :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. P\u00c9RI : Le placement du bassin et le travail du p\u00e9rin\u00e9e constituent le premier \u00e9l\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n
  2. EXPI : L’expiration accompagne l’effort. L’objectif est notamment d’\u00e9viter une pouss\u00e9e vers le bas.<\/li>\n\n\n\n
  3. GRANDI : L’auto-grandissement cherche \u00e0 allonger la colonne et \u00e0 \u00e9loigner la ligne des \u00e9paules de celle du bassin.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ces trois principes ne constituent pas simplement une mani\u00e8re de r\u00e9aliser quelques exercices de p\u00e9rin\u00e9e. Ils sont destin\u00e9s \u00e0 \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s dans le mouvement et dans les exercices physiques.<\/p>\n<\/div>

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
    \n\n\n\n

    Respirer plut\u00f4t que pousser<\/h2>\n\n\n\n

    C’est probablement l’un des messages les plus importants de cette approche.<\/p>\n\n\n\n

    Lorsqu’un effort devient difficile, nous avons naturellement tendance \u00e0 bloquer notre respiration<\/strong> ou \u00e0 pousser.<\/p>\n\n\n\n

    Or, l’Institut de Gasquet insiste sur l’importance de commencer l’effort par l’expiration et d’\u00eatre vigilant \u00e0 ne pas effectuer de pouss\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    Cela peut sembler tr\u00e8s simple, mais cela change profond\u00e9ment la mani\u00e8re d’aborder un exercice.<\/p>\n\n\n\n

    L’objectif est de rechercher :<\/p>\n\n\n\n

    \n

    placement \u2192 expiration \u2192 effort \u2192 auto-grandissement<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    Cette attention port\u00e9e \u00e0 la respiration permet de mieux coordonner les diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments du corps pendant l’effort.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Les abdominaux : un exemple particuli\u00e8rement parlant<\/h2>\n\n\n\n
    \"Perin\u00e9e-Crunch\"<\/figure>
    \n

    L’exemple des abdominaux permet de comprendre pourquoi la technique est importante.<\/p>\n\n\n\n

    Les crunchs<\/strong>, tr\u00e8s longtemps pr\u00e9sent\u00e9s comme l’exercice classique pour renforcer les abdominaux, font l’objet de nombreuses critiques dans l’approche de Gasquet.<\/p>\n\n\n\n

    Selon l’Institut de Gasquet, lorsqu’un crunch est r\u00e9alis\u00e9 sans respecter le placement, la respiration et l’auto-grandissement, il peut entra\u00eener une pouss\u00e9e vers le p\u00e9rin\u00e9e. L’Institut explique \u00e9galement que le mouvement du diaphragme vers le bas lors du relev\u00e9 du buste contribue \u00e0 cette pression.<\/p>\n\n\n\n

    Cela ne signifie pas que tous les exercices abdominaux sont \u00e0 bannir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    La m\u00e9thode de Gasquet propose au contraire une autre mani\u00e8re de renforcer la sangle abdominale, en recherchant notamment l’allongement de la colonne, l’expiration et un travail mieux coordonn\u00e9 avec le p\u00e9rin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    C’est une distinction essentielle :<\/p>\n\n\n\n

    il ne s’agit pas de ne plus faire de sport, mais d’apprendre \u00e0 mieux faire les mouvements.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Illustration : P\u00e9rin\u00e9e arr\u00eatez le massacre (Poche 2025), de Bernadette de Gasquet | Marabout<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    Peut-on alors faire du yoga quand on a une fragilit\u00e9 du p\u00e9rin\u00e9e ?<\/h2>\n\n\n\n

    Dans de nombreux cas, une pratique physique peut \u00eatre adapt\u00e9e plut\u00f4t que simplement supprim\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    Mais il n’existe pas une r\u00e9ponse identique pour tout le monde.<\/p>\n\n\n\n

    Une personne ayant des fuites urinaires, une sensation de pesanteur pelvienne, une douleur, une descente d’organes ou des sympt\u00f4mes apparus apr\u00e8s une grossesse ou une intervention doit pouvoir b\u00e9n\u00e9ficier d’un avis professionnel adapt\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    L’Assurance Maladie recommande notamment de demander l’avis de son m\u00e9decin pour d\u00e9terminer quelles activit\u00e9s sont adapt\u00e9es en cas de fragilit\u00e9 du p\u00e9rin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    Un professeur correctement form\u00e9 pourra ensuite adapter les exercices, leur intensit\u00e9, les positions et la respiration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    L’objectif n’est pas de renoncer au mouvement, mais de trouver la mani\u00e8re de bouger qui respecte son corps.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Un yoga respectueux du corps est possible<\/h2>\n\n\n\n

    C’est pr\u00e9cis\u00e9ment la vision que souhaite d\u00e9fendre Yoga Mouvement et \u00c9quilibre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Nous ne pensons pas que le yoga doive \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une activit\u00e9 sans risque simplement parce qu’il est associ\u00e9 au bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

    Nous ne pensons pas non plus qu’il faille avoir peur du mouvement.<\/p>\n\n\n\n

    Entre ces deux extr\u00eames existe une troisi\u00e8me voie : mieux conna\u00eetre son corps pour mieux bouger.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Un yoga orient\u00e9 sant\u00e9 peut int\u00e9grer la respiration, le placement, l’auto-grandissement, la mobilit\u00e9, le renforcement et l’\u00e9quilibre tout en tenant compte des capacit\u00e9s de chaque personne.<\/p>\n\n\n\n

    L’Institut de Gasquet pr\u00e9sente d’ailleurs son approche comme un yoga accessible aux d\u00e9butants comme aux pratiquants exp\u00e9riment\u00e9s, avec une attention port\u00e9e \u00e0 la protection du dos et du p\u00e9rin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Une vision du yoga que nous souhaitons faire d\u00e9couvrir \u00e0 Andernos<\/h2>\n\n\n\n

    \u00c0 Yoga Mouvement et \u00c9quilibre<\/strong>, notre objectif n’est pas de remplacer les enseignants de yoga ni les professionnels de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    Notre r\u00f4le est de faire conna\u00eetre diff\u00e9rentes approches du yoga orient\u00e9es vers la sant\u00e9<\/strong>, et de permettre au public de d\u00e9couvrir des enseignants qui partagent cette philosophie.<\/p>\n\n\n\n

    La m\u00e9thode de Gasquet en est une illustration particuli\u00e8rement forte : elle montre qu’il est possible de pratiquer le yoga avec une attention particuli\u00e8re port\u00e9e \u00e0 la biom\u00e9canique, \u00e0 la respiration et au respect du p\u00e9rin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    C’est cette approche raisonn\u00e9e du mouvement que nous souhaitons promouvoir \u00e0 Andernos-les-Bains et sur le Bassin d’Arcachon<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    \u00c0 retenir<\/h2>\n\n\n\n

    Le yoga n’est pas mauvais pour le p\u00e9rin\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Mais comme toute activit\u00e9 physique, il doit \u00eatre pratiqu\u00e9 avec une technique adapt\u00e9e et tenir compte des capacit\u00e9s de chacun.<\/p>\n\n\n\n

    Quelques principes essentiels peuvent faire une grande diff\u00e9rence :<\/p>\n\n\n\n